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【央视新闻客户端】

今天，我们迎来“小寒”节气
。

小寒时节

科学保暖护血管少生病

小寒是冬季的第五个节气 ，介于冬至与大寒之间，此时气温持续走低。在这样的天气里
，科学保暖尤为重要，具体有哪些保暖要点？一起来了解 。

首先是头部的保暖 ，人体头部血管多
，但皮下没多少脂肪，保温效果差 ，热量散失能占到全身30%以上
。低温一刺激
，头皮血管就会急剧收缩，容易让血压波动变大。尤其是有动脉粥样硬化的中老年人 ，寒冷还可能让血管收得更紧
，形成血栓，引发缺血性卒中；血压波动厉害 ，则可能诱发脑出血 。

中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升：中医认为“头为诸阳之会 ”
，如果头颈部受寒，易导致阳气受损 ，血脉凝滞收引，引起血管痉挛
，容易诱发心脑血管疾病等
。因此，冬天外出要戴好帽子
、围巾 ，做好头颈部保暖
，进入室内后，要根据环境温度及时调整 ，避免出汗过多受凉。洗头后及时吹干
，做好这些就可以保护阳气、防止寒邪入侵，维护气血运行通畅 ，减少心脑血管疾病发生 。

“风从颈后入
，寒从脚底生”，除了头部 ，口鼻 、肩颈和脚部也得重点呵护
。另外
，判断孩子穿得合不合适，不能光摸手和脚。

中国中医科学院广安门医院呼吸科主任医师李光熙：有一种方法叫“一摸二看三感
” 。

“一摸”就是摸小孩的后背 ，如果温热干燥属于穿衣正常；如果是温热有汗，穿衣服可能过多了；如果说湿冷
，就表示穿衣过少。

“二看 ”主要是看小孩的行为状态
。如果脸色比较红润，可能是穿衣正合适；如果说比较烦躁不安 ，又容易出汗
，可能是穿得过多了；如果感觉到小孩双手冰凉，可能说明穿衣过少 ，就要看小孩的行为状态。

“三感
”就是感受环境
，感受环境的温度，要根据环境的变化来适时地增减衣物 。

小寒节气养生有“三宜”

小寒是冬季进补的好时节 ，但进补不能冒进
，需要给肠胃一个适应的过程，要做好“引补 ”
。

“引补
”就是先把脾胃功能调好 ，这样才可以避免因进补不耐受对身体造成伤害。适合小寒节气的温润进补食材有哪些？小寒进补还有哪些注意事项？继续来了解 。

一宜食温：这里的“温”不仅指食物的性质温热
，也包括食物的温度适宜
。冬季可多吃牛羊肉、鸡肉
、鱼肉等温热性食材，尤其适合阳虚或寒性体质人群食用 ，能帮助身体抵御寒气。

二宜食杂：从营养学角度来说，人体每日摄入的饮食品种不宜少于20种
，要做到精粗搭配、荤素兼顾 。冬季可适当增加热量和蛋白质含量高的食物摄入，同时也不能忽视粗粮 、蔬菜
、瓜果 ，这样才能保证营养均衡
。

三宜食苦：适量食用苦味食物有助于稳固脾胃正气
，改善因湿热引发的消化不良问题。苦味食物能帮助清除胃肠湿热，助力脾胃恢复正常运化功能 。

小寒时节养肾有讲究

除了吃对三餐 ，小寒养生还有一个核心重点——养肾
。寒冷天气里肾气需要好好养护
，而黑色食材就是养肾的好帮手。

小寒时节尤其适合对肾脏进行补益 。黑芝麻、黑木耳 、黑豆等黑色食材是冬季养肾的首选。

中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升：中医讲“冬主肾 ”“肾色黑
”，因此古人有吃黑色的东西引导药物补肾的说法
。日常生活中 ，尤其在“三九”寒天
，可以吃一些黑色的食物，对肾有“引补 ”的作用。如黑豆煮粥
、黑芝麻打粉拌粥、黑木耳清炒或炖汤 ，这些吃法都很温和
，不会给脾胃增加负担 。需要注意的是补肾也不能过量，比如黑芝麻油脂含量高 ，每天吃一小勺即可，过量反而容易滋腻碍胃
，不利于健康
。

中国中医科学院广安门医院呼吸科主任医师李光熙：“引补
”在我们服用补益之品之前来进行一些运化脾胃功能，促进补品的吸收。我们最常用的就是消气和导滞的食疗方法 ，比如白萝卜具有非常好的运气 、下气
、理滞、生津止渴的作用 。我们还可以服用一些消痰化食理气的陈皮等
，来帮助起到“引补”的作用
。我们在进补以后一定要配合运动，运动可以帮助补品得到更有益的吸收 ，不会让脾胃功能呆滞
，所以服用补品之后一定要注意运动。

来源：央视新闻客户端

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